... sperimentare: gli esercizi corredati dal CD

Il libro offre un percorso progressivo di esercizi per migliorare la propria vita, divisi in quattro diverse sezioni.

• Esercizi di base – lasciar entrare il fuoco

  
  • Esercizio 1. Giocare con i 5 sensi (inciso sul CD). Per recuperare la diversa qualità percettiva di ogni senso
  • Test preliminare dei quattro livelli. Test 1, per inquadrare nel proprio ambito personale reale i quattro livelli, focalizzando le differenze qualitative tra essi
  • Esercizio 2. Immergersi nella qualità dei 4 livelli. Per “entrare” nelle diverse realtà percettive di ciascun livello
  • Esercizio 3. Il condominio delle identità ideali. Per confrontare se stessi e le persone conosciute a proposito delle definizioni suggerite, imposte o vietate.
  • Esercizio 4. Esercizi di espansione sull’attenzione. Cos’è l’attenzione, come si “porta l’attenzione”, come trattare le “interferenze”, concentrare l’attenzione e usare l’attenzione diffusa.
  • Esercizio del “tutto è vivo” (inciso sul CD).

• Esercizi per il livello fisico – arare la terra

  
  • Esercizio 5. Risvegliare il corpo! Consapevolezza e percezione. Per avviare all’elasticità muscolare.
  • Esercizio 6. Consapevolezza e percezione del corpo elettrico. Fare esperienza del corpo elettrico che anima il corpo.
  • Esercizio 7. Le immagini distorte legate alla malattia. Per scoprire i giudizi che abbiamo sulla malattia nostra e altrui.
  • Esercizio 8. Recuperare l’elasticità completa dei muscoli. (su CD). Per aumentare l’elasticità e l’escursione tra tensione e distensione.
  • Esercizio 9. Stretching di base. Per allungare la muscolatura senza sforzo, aumentando la flessibilità e l’elasticità.
  • Esercizio 10.La danza dell’energia. (su CD). Per la liberazione  dell’energia spontanea del corpo.
  • Test 2: il controllo primario. Per scoprire le dispersioni fisiche abituali di energia.
  • Esercizio 11. Darsi le direzioni. (su CD). Dopo aver raggiunto il rilassamento, impariamo a dare le direzioni giuste di allungamento e allargamento ad ogni segmento del corpo.

• Esercizi per il livello emotivo – entrare nell’acqua

  
  • Esercizio 12. Portare l’attenzione al mondo emozionale. Per imparare a restare nel presente di una percezione emotiva
  • Test 3: come respiro? (su CD). Per scoprire, osservando senza interferire, le modalità della propria respirazione.
  • Esercizio 13. Usare l’ascensore consapevolmente! Come ricostruire la respirazione. Respirazione toracica, addominale, trattenimento a polmoni vuoti e pieni. L’espirazione, l’espirazione con pressione costante, respirazione ritmica, del fuoco e respirare insieme. Alcuni su CD.
  • Esercizio 14. Fare amicizia con la soglia della coscienza. Per sostare sulla soglia della coscienza, creando un’alternanza tra Osservare e Sentire. Abbandonarsi alla pura percezione.
  • Esercizio 15. Il gioco delle strutture energetiche. Per entrare nelle diverse strutture, e percepire le somiglianze con la propria o altre conosciute e il clima che esse  generano.
  • Esercizio 16. Esercizio di radicamento: il taglialegna. Per radicarsi ed esprimere l’affermazione di se’ emotivamente e fisicamente.
  • Esercizio 17. Le radici dell’immagine ideale dentro ai giudizi. Per trovare le origini dei giudizi di cui oggi abbiamo paura.
  • Esercizio 18. Scegliere cosa nutrire attimo per attimo (su CD). Per prendere coscienza che possiamo scegliere cosa nutrire.
  • Esercizio 19. Sviluppare l’Osservatore e un parco Osservatori. Per fortificare la differenza tra stato di identificazione e di osservazione e per specializzare lo stato di osservazione attraverso la creazione di osservatori archetipici.
  • Esercizio 20. Usa l’elasticità emotiva di fronte al dolore fisico. Per eliminare o diminuire il dolore fisico entrando dentro al suo ritmo, con l’elasticità emotiva.

• Esercizi per il  livello mentale – volare nell’aria

  
  • Esercizio 21. Coordinare gli emisferi (su CD). Per sperimentare le due modalità, riconoscerle, per poterle riapplicare.
  • Esercizio 22. Imparare a visualizzare (su CD). Per formare immagini vivide, interessanti, stimolanti, che toccano la fantasia.
  • Esercizio 23. Un percorso graduale per visualizzare. Un addestramento graduale per parlare il linguaggio della mente.
  • Esercizio 24. Dalla visualizzazione dei colori alle onde Alpha (su CD). Per padroneggiare il passaggio tra le onde Alpha e Beta.
  • Esercizio 25. Dalla mente al corpo: influire su salute e benessere.( su CD). Per imparare quali parole usare e come dirle per influire sul corpo.
  • Esercizio 26. Dalla mente alle emozioni. Influire sulle reazioni emotive (su CD). Imparare l’uso indiretto della volontà per accedere al piano emotivo.
  • Esercizio 27. Dalla mente alla mente. Qualche regola per la memoria. Per rivalutare la specificità della propria memoria e qualità mentale.
  • Esercizio 28. Mente-Comportamento. Studiare un’attività specifica. Per imparare facilmente, velocemente una qualunque sequenza di movimenti.
  • Esercizio 29. Dalla mente al carattere. Apportare cambiamenti a se stessi. Imparare a creare un’esperienza simulata per attivare un nuovo comportamento.
  • Esercizio 30. Lo spazio vuoto tra due pensieri: la meditazione sul nome. Per entrare in contatto con l’Essenza attraverso l’involontario.

• Il CD di Creati-vità

  Allegato al libro "Creati-vità", il cd contiene 14 tracce audio che guidano alcuni esercizi del percorso del libro.

  

  Tracce del Cd

  1. Esercizio 1 - Giocare con i 5 sensi.
  2. Esercizio 4d - Esercizi di espansione “Tutto é vivo”.
  3. Esercizio 8 - Recuperare l’elasticità completa dei muscoli.
  4. Esercizio 10 - La danza dell’energia.
  5. Esercizio 11 - Darsi le direzioni.
  6. Test 3 - Come respiro?
  7. Esercizio 13 - Espirazione con pressione costante; respiro del fuoco.
  8. Esercizio 19 - Scegliere cosa nutrire attimo per attimo.
  9. Esercizio 21 - Coordinare gli emisferi.
  10. Esercizio 22 - Imparare a visualizzare.
  11. Esercizio 24 - Dalla visualizzazione dei colori alle onde Alpha.
  12. Esercizio 25 - Dalla mente al corpo: influire su salute e benessere.
  13. Esercizio 26 - Dalla mente alle emozioni: influire sulle reazioni emotive.

  Esercizio 22 - Imparare a visualizzare

  

  E’ un esercizio semplicissimo di introduzione alla capacità di visualizzare della mente.

  Scopo: formare immagini vivide, intreressanti, stimolanti, che toccano al fantasia.

  Esercizio: è preferibile sdraiarsi e prendersi una decina di minuti di pace. Semplicemente seguire le istruzioni, continuando a respirare.